ryż z

po jajecznicy sładłem z czasem, dlatego bezpośrednio przed tren dorzucam ryż+coś bo generalnie trenuje wcześnie i wygląda to tak: 1.płatki 2.jajecznica 3.ryż bez pnktu 3go słabłem bo paru seriach, a jajecznice równiez na boczku lubie, do tego z oliwa z oliwek no czyba, że tego boczku to ma być mniej więcej równo z jajami, tak nie próbowałem

Eee, no co ty. Brokuly to byla tylko pasza objetosciowa. Z paszy tresciwej byly jajka, kurak, krowa, twarog. Do tego kasza, razowiec i brazowy ryz

nie bylam swiadoma roznicy pomiedzy przysiadem, a suwnica. Teraz juz jestem nastepnym razem beda przysiady glebokie 3serie x15 z hantlami kazda 10 kg. ok? a za tydzien przysiady ze sztanga lub z gryfem (nie wiem teraz jaki ciezar). dzisiaj trening: gora ciala silowo (opis na 1 str.) aero 30 min 75% dzisiaj dieta: (bede wipisywac dokladnie, [...]

dzieki Radku - poczytam, mogloby byc lepiej z technika.. trening nogi: 1a. wejscie na lawke z obciazeniem 5x10-12 na noge 90sek przerwy 35kg 5x12 ostatnie 2 pow w ostatniej serii pomagalam druga noga. trzeba dolozyc 1b. MC romanian 5x8-10 90sek 50kg 10pow - lekko 60kg 10/10pow - nadal malo 70kg 9/8pow - troche duzo, czulam glownie plecy, w [...]

Ze mna jest chyba cos nie tak???? Przysieglabym ze wczoraj wysylalam ci posta i go nie ma , cholera... A juz wiem nie dzialal mi sfd ok, ufff... zapisalam . dobra Liczysz bialko ze wszytskiego powinnas miec ok 3g/kg reszta dobij sensownie do swojego zerowego bilansu (mozesz rozlozyc te kalorie mniej wiecej po polowie, tak bedziesz miala [...]

wiesz meteo1983 jak dodam do tego wszystkiego 3x 300gr. surowek + 1 x z owocow to wyjdzie mi z 6gr/kg wegli nawet moze byc troche wiecej tego.. w razie czego zmniejsze salatke do 200gr., a z tym bialkiem zejde do poziomu 2,5gr/kg to jest max naprawde, nie mam pojecia gdzie moglbym te bialko uciac... wklejam poprawke.. 08:00 - . Płatki owsiane - [...]

8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka dorzuc orzechy/siemie lniane,mozesz jakis owoc/rodzynki 11.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml gdzie tu bialko??daj np.piers z kurczaka i dodaj warzyw 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g dodaj oliwe 16.00 - trening 18.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Tuńczyk w wodzie [...]

ostatecznie wyglada to tak : I posilek omlet (3-4 bialka,1 zoltko,50g platkow,przyprawa do piernika) polany jogurtem naturalnym 100 ml 33/18/42 II posilek tunczyk 120g ryz 30g warzywa 200g 27/2/24 III posilek koktajl (40g platkow,15g bialka,czasem cynamon) 8/3/28 IV posilek kurczak/wolowina/indyk/ryba 120g ryz/kasza perlowa 40g olej [...]

[...] 2 kromki razowego chleba -odrzuciłem biale pieczywo o 12.00 jakieś z 2 kanapki z szynką sałatą ogórkiem o 14.00 też jakieś 2 kanapki z sałatą lub jakimś warzywem 0 16.00 ryż ,miesa z kurczaka , kasza warzywna trening jakies około 80 min 90 zarazem z robieniem brzucha zaraz po treningu FBW + 8 minutowy Abs -zaraz po treningu banana 18.00 [...]

WTOREK /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/04ed1421f607488b95a88b4d08073bb1.jpg Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne (95kg) 2.Wykroki sztangielki 4 x 10 (20kg) 3.Uginanie nóg leząc 4 x 10 (40kg) (+5kg) 4.Uginanie nóg siedząc 4 x 10 (50kg) (+5kg) Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 x 15 seria [...]

[...] ok. 14.30 Obiad czyli ziemniaki + surówka + kurczak Zupa - zależy co będzie ok.możesz ciut oliwy dodac ale nie za dużo Trening 4 Posiłek potreningowy ok. 18.00 ryż 100 gram 4 jakja na miękko oliwa z oliwek 5.posiłek ok. 20.00 ryż woreczek lub mniej 100gram ser biały 80 gram łyżka dżemu 15 gram szklanka mleka, albo dwie [...]

Pierwszy posiłek : - płatki owsiane - mleko 4% 250 ml - rodzynki z ''dziką rozkoszą :D'' Drugi posiłek : - jabłko - postaram się z mięsem bo ryba w sql to już przesada :D - ryż tutaj w dni nie treningowe brzucha Trzeci posiłek - serek wiejski naturalny 200g : 25/52/7 - orzechy włoskie 80g : 12/52/7 (które zostały zastąpione na słonecznik) [...]

[...] - mleko 4% 250 ml - rodzynki z ''dziką rozkoszą :D'' Dorzuć białko - najlepiej całe jajka Drugi posiłek : - jabłko - postaram się z mięsem bo ryba w sql to już przesada :D - ryż tutaj w dni nie treningowe brzucha w dni treningowe są jakies węgle w tym posiłku? Trzeci posiłek - serek wiejski naturalny 200g : 25/52/7 - orzechy włoskie 80g : [...]

Pierwszy posiłek : - płatki owsiane - mleko 4% 250 ml - rodzynki z ''dziką rozkoszą :D'' - 3 jajka całe Drugi posiłek : - jabłko - noga kurczoka ''ćwiartki'' ? :D - ryż tutaj w dni nie treningowe brzucha - chleb razowy z serem albo szynka pomidorami się wymyśli :) Trzeci posiłek - serek wiejski naturalny 200g : 25/52/7 - orzechy włoskie 80g : [...]

Dodałem białko do potreningowego i zmieniłem twaróg w II śniadaniu na schab, według wskazówek. ŁĄCZNA ILOŚĆ 176 87 227 2410 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 170 81 224 2305 %DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 104% 108% 101% 105% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,2 1,1 2,8 29,8 Dieta wygląda tak: //Śniadanie: [...]

treningowy: Sniadanie Płatki owsiane 70g Oliwa z oliwek 10g bialka jaj 200g/ (prolongatum)30g Dynia, pestki 20g Całe jajka 1posilek Chleb żytni razowy 30g Ser, Edamski tłusty 30g Orzechy włoskie 20g Za malo białka Ww daj jedynie na sniadanie i po treningowo ... Najlepsze rozwiazanie na redukcji przed treningowy Ryż brązowy 70g Kotlet schabowy [...]

[...] Ryż brązowy 100g daj normalne warzywa,brokuły,papryka itd Mięso z piersi z kurczaka bez skóry około 300g Posiłek nr5 20:40 (Po treningowy,po treningu od razu banan) ryż pierś z kurczaka/schab/jakieś inne mięcho Orzechy włoskie 30g warzywa Posiłek nr 6 22:00 (Przed snem) twaróg(najlepiej brać na noc wraz z oliwą,organizm będzie miał co [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka dodaj jaja, ew. odżywkę B: 18g W: 77g T: 13g 10:35 Ryż biały 100g Jogurt owocowy 150g B: 13g W: 100g T: 4g do wymiany całkowicie. ryż/kasza + mięso/ryba + warzywa + tłuszcze 13:30 Chleb żytni 150g Ser Twarogowy 100g nie jadłbym sera B: 23g W: 67g T: 1g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g OK. dodaj [...]

Śniadanie 6:20 Płatki owsiane 150g 567/18/11/95 Mleko 3,2% 200g 120/6/6/9 Jabłko lub Banan daj jakies zrodlo bialka 2 Śniadanie 9:40 Jaja kurze 5 szt. 365/33/25/2 Ryż Biały 100g 344/6/0/76 ryz zamien na brazowy/basmati 3 Śniadanie 12:35 2x Banan 150g 143/2/0/33 Serek wiejski 200g 120/18/12/10 daj inne zrodlo wegli dorzuc zdrowych tluszczy np. [...]

1. ODŻYWIANIE - 7:50 - jajecznica z 5 jaj, chleb pełnoziarnisty, warzywa - 17:00 - łosoś, ryż basmati, mozzarella, warzywa - 22:00 serek wiejski + jogurt naturalny + warzywa Na oko może wydawać się mało, ale jest naprawdę OK, nawet bardziej niż ok :) Poniżej fotki, widać będzie ile tego jest :) powiem tak, na początku jak przeczytałem o tych [...]